Ejercicios para aliviar la fatiga visual

En: viernes, agosto 14, 2015 Comentario: 0

Habitualmente realizamos actividades que pueden provocar cansancio o fatiga visual. Ejemplos de estas actividades pueden ser al uso de ordenadores, teléfonos inteligentes, tablets, televisores. Además la lectura o escritura por largos periodos también puede provocar fatiga visual.

Según estudios realizados, el ser humano parpadea 18 veces por minuto normalmente, mientras que con el uso de dichos aparatos electrónicos esta cantidad baja a la mitad (9 veces por minuto).

Para reducir este cansancio visual proponemos estos ejercicios:

Relajarse:

  •         - Sentado en una silla, frotar las manos hasta que se calienten.
  •         - Cerrar los ojos y cubrirlos suavemente con las palmas ahuecadas.
  •         - Respirar lenta y uniformemente.
  •         - Repetir este proceso durante 2 ó 3 minutos.

Cerrar los ojos:

  •          - Cerrar los ojos con fuerza durante 5 segundos, después abrirlos otros 5 segundos. Repetir el ejercicio 7 u 8 veces.
  •          - Realizar un masaje a los ojos con los dedos con movimientos circulares durante 1 ó 2 minutos.
  •          - Aplicar presión en los párpados superiores durante 2 segundos con tres dedos de cada mano; descansar otros 2 segundos y repetir la operación 5 veces.

Mirar a distancia:

  •         - Sentarse a 15 cm aproximadamente de una ventana y realizar una marca en ésta al nivel de tus ojos, observarla y después enfocar algún punto lejano durante unos 15 segundos. Transcurrido dicho tiempo volver a fijarse en la marca de la ventana.
  •        - Estirar el brazo y sujetar un lápiz con la mano, colocándolo a la altura de los ojos. Poco a poco acercar el lápiz hacia su nariz hasta que pueda enfocarlo bien. Repetir el proceso unas 10 veces.
  •         - Enfocar un objeto que esté a más de 45 metros durante algunos segundos y lentamente reenfocar la vista durante uno segundos a un objeto en la misma dirección que esté a menos de 10 metros y seguidamente volver a enfocar al objeto lejano. Repetir dicho proceso unas 5 veces.
  •         - Repetir el punto anterior, pero cada vez que se enfoque en un objeto cercano, elija un objeto cada vez más cercano hasta que se concentre su mirada en algo ubicado a escasos centímetros de su nariz.

Parpadeo:

  •         - Sentarse a una distancia aproximada de unos 50 centímetros de su ordenador, colocar la pantalla de manera que pueda mirarla levemente hacia abajo y realizar series de parpadeos constantes durante 10 segundos, descansar 5 segundos y repetir.
  •         - Cada 20 minutos, echar un vistazo a un objeto que esté a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos. A continuación cerrar los ojos durante 20 segundos, abrirlos y parpadear 5 segundos más.
  •         - Realizar un suave masaje con los dedos índices sobre los párpados superiores antes de retomar su rutina de trabajo.

A parte de todos estos ejercicios debemos dormir lo suficiente, ya que ante la falta de sueño, los ojos pueden irritarse y provocar fatiga visual.

Para finalizar te recomendamos seguir unas pautas de ergonomía visual que te ayudaran a mejorar el confort:

  1.        1. Realizar pequeños ejercicios corporales para movilizar cuello, espalda y manos, para evitar que deriven en una mala postura por cansancio.
  2.        2. Mantener la sala aireada, evitando ambientes muy secos.
  3.        3.Siéntese correctamente (Los pies tienen que tocar el suelo, las piernas se tienen que doblar en ángulo recto y la espalda debe tocar el respaldo).
  4.        4. Se debe tener una iluminación en el techo, que no deslumbre, que no se dirija a los ojos y que no haga sombra. Intentar trabajar con luz natural.
  5.        5. No leer o escribir demasiado cerca del texto, mantener una distancia de separación de, como mínimo, unos 20 centímetros, ampliando dicha distancia a 50 o 60 centímetros si estamos frente a una pantalla y a unos 2 metros de la Tv.
  6.        6. Mantener una dieta alimenticia equilibrada y sana.
  7.        7. Llevar la corrección adecuada y actualizada de gafas o lentes de contacto, realizando revisiones anuales o a lo sumo bianuales.
Etiquetas: fatiga visual optica

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